مشوي بلدي نجران - الرمز البريدي نجران

أي وقت تعليمات هامة تناول من 8 لـ 12 كوب ماء يومياً ممارسة المشي أو الرياضة أي وقت تناول ملعقة زيت الزيتون يومياً إحرص على تناول الخضروات اليوم الـ 16 لنظام صيام الساعات الطويلة الأحد 17 ابريل 2022 السحور تناول وجبة + ثمرة فاكهة + مشروب إختيارات الوجبات 6 ملاعق فول + سلطة خضراء + ربع خبز حبة كاملة بلدي أو شعير 25 جرام أو 2 بيضة مسلوقة أو أومليت + ربع خبز حبة كاملة بلدي أو شعير 25 جرام أو 250 جرام جبن قريش + خيار +فلفل + ربع خبز حبة كاملة بلدي أو شعير 25 جرام أو 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم + ربع خبز حبة كاملة بلدي أو شعير 25 جرام أو 125 جرام جبن أبيض قليل الدسم+ سلطة + 20 جرام خبز الشوفان أو 1 حبة من ال بطاطس متوسطة الحجم 75 جرام + 2 بيضة مسلوقة أو 2 ملعق ة شوفان خشن أو قمح بليلة 20 جرام + كوب حليب خالي الدسم أو 2 قطع بقسماط سن متوسط الحجم + كوب حليب خالي الدسم أو 2 كوب زبادى لايت 110 جرام +خيار أو ¼ لبن رايب قليل الدسم + ربع خبز بلدي أو 2 ملعق ة كبار كورن فليكس لايت + كوب حليب خالي الدسم إختيارات الفاكهة 1 تفاحة أو 1 برتقالة أو نصف موزة أو 1 جوافة أو 1 كمثرى أو 1 كيوي أو 2 شريحة أناناس أو نصف حبة بوملي أو كوب متوسط كر ي ز أو 1 برقوق أو 200 جرام بطيخ أو 1 خوخ.